为什么说运动可以让心脏保持健康?

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  运动对于心脏健康非常有帮助,今天我从三方面讲讲运动对心脏的意义。

  大家都以为心脏一直不停的在跳动,一辈子都没有休息的时间。其实,心脏一直都能得到良好的休息。心脏每次收缩之后都会放松舒张,而且舒张的时间是收缩的两倍,就是在舒张的时候心脏得到了休息。而且,平时心脏的收缩也只用了一小部分力气。也就是说,我们安静休息的时候,心脏的工作强度是很低的。如果一直处于这种低强度的状态,心脏得不到锻炼,就不会变得强壮。就像从不锻炼的人身体就没有力气一样。

  

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  运动时心脏不但跳动速度加快,而且心肌收缩的力量也加强。和撸铁练习健美一样,心脏的负担重了,心肌就发达了。

  当然,万事都有个度,心脏的负担也不能太重,也要循序渐进。所以,对于普通人来说,每天30分钟到60分钟中等强度的运动就可以了。

  心脏每时每刻都在将血液输送到全身。可是心脏自己的血液供应却不是从心室里面直接获取,而是依赖冠状动脉系统。动脉系统容易发生一种慢性的病变,叫动脉粥样硬化,这种病变累及冠状动脉,就会得冠心病,轻则心绞痛,重则心肌梗塞甚至猝死。

  

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就是缺乏运动。运动可以提高胰岛素敏感性,改善新陈代谢,保持血糖、血脂、血压、尿酸正常,有效减慢动脉粥样硬化,也就能减少得冠心病的风险,推迟得冠心病的年龄。

  对此一直有争论,有说有氧运动好的,有说无氧运动好的。其实只要强度合适,都是有益于心脏。

  有大量研究发现有氧运动,不管是哪种形式,跑步、游泳、自行车、有氧操等,都可以促进心脏健康,减少心血管疾病。这一点已经被大众认可接受。

  

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  无氧运动,例如HIIT、速度跑等对强健心肌非常有帮助。

件不一样,运动强度要适合自己,循序渐进提高运动量。过大的运动量反而会使得心脏疲劳出现问题。

  我是福爸,执业医师,专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。如果觉得我的文章对您有用,不妨关注我,这里有实用有趣的营养健康资讯。更多关于心脑血管病防治的科普干货藏在专题《要命的心脑血管病》,欢迎关注。老规矩【关注、点赞、转发、留言】

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